中医养生之——腹式深呼吸

时间:2019-05-29 14:31来源:每日养生网作者:梅呆呆点击:

导读:
中医养生之——腹式深呼吸 腹式深呼吸的基本要领 平躺或坐着均可练习,要求全身放松,排除杂念,始终意守丹田 (肚脐下3寸),把腹部当皮球,也可将手放在腹部肚脐处,一手放在胸部,感觉其动态。 吸气时,

“腹式呼吸呼到脐,寿与天齐”这是中医对腹式深呼吸能达到强身延龄的高度评价。腹式呼吸有意识地意守丹田加大腹肌运动,通过慢而深的呼吸方式,激发人体腹部的9条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经及任脉),由于腹部的呼吸运动能激发五脏六腑的经络与气血运行,将天体的真气吸入丹田,让丹田内更多的元气,使先天之气和后天之气都能得到加强,从而达到经络锻炼的目的。因此,腹式深呼吸也是一种经络锻炼的方法。

现代医学认为腹式深呼吸净化了血液,刺激身体器官、腺体的运作,调理和治疗人体内脏各部位(心、肝、脾、肺、肾)疾病,能更好地抵杭感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病,对冠心病、肺心病、高血压

肥胖症、糖尿病失眠便秘、肾炎及胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。

腹式深呼吸的基本要领

平躺或坐着均可练习,要求全身放松,排除杂念,始终意守丹田(肚脐下3寸),把腹部当皮球,也可将手放在腹部肚脐处,一手放在胸部,感觉其动态。

吸气时,嘴巴紧闭,用鼻自然慢慢均匀地吸气,胸部保持不动,腹部肌肉尽量放松,意念可随吸气慢慢到达丹田(小腹),小腹会隆起似球状,略停,经口均匀呼气。

呼气时,鼻千紧闭,用嘴巴呼气,胸部保持不动,最大限度地收缩腹肌,腹部四下,呼比吸的时间会稍长些。

初练时,要自然地深吸、深呼,每分钟保持10次左右,每次练习5分钟。早、晚各练1次。

吸和呼尽量达到最大,每口气直达下丹田效果最好。

练习腹式深呼吸时的注意事项

腹式深呼吸简单易学,初练平躺,呼吸频率尽量缓慢而均匀,尽量达到极限量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼,才能将废气全部排出体外,促进各个脏器的气血流动。

练习深呼吸要循序渐进,熟练后呼吸的深度可逐渐加深,次数可逐渐减少到每分钟3~4次。

有心脑血管疾病、哮喘病的人,应慎重掌握呼吸深度和频率,不要过度憋气,避免发生头暈、心慌等不良反应。

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