平板支撑有什么用

时间:2019-06-17 11:34来源:每日养生网作者:QueenyMay点击:

导读:

平板支撑受到了很多喜欢运动的人欢迎,很多运动的人员以及很多娱乐明星都在挑战平板支撑,看起来是很简单的动作,其实做起来比较难,想要长时间坚持就更加困难,坚持练平板支撑好处也非常多,下面就给大家介绍一下平板支撑有什么用。

平板支撑有什么用

一、平板支撑有什么用

平板支撑其实和俯卧撑有比较相似的地方,能够锻炼肌肉,练习的时候采用俯卧的姿势,能够让腹横肌得到锻炼,是一种非常不错的核心肌群锻炼方法,这个动作看起来好像很简单,但是却要使用到臀部,下背部,腹部,背部等肌肉群,能够锻炼到膈肌以及内收肌,所有的动作都会使用到核心肌群,像打喷嚏,走路,吃饭等等,能够让我们的生活行动变得更加敏捷矫健,能够让身体有一个更良好的基础来做其他的运动,平板支撑和快走,还有慢跑比起来,消耗的能量并没有那么足,只有通过有氧运动减少能量的摄取,才能够让脂肪得到消耗,做平板支撑可以让人的基础代谢率提高,是一种辅助减肥的运动,如果单独用平板支撑来减肥的话,效果并不会很好。进行平板支撑动作一定要规范,做的姿势不正确就容易出现椎间盘突出,足弓受损或者肩关节受损的情况出现。

平板支撑有什么用

二、平板支撑的正确姿势

平板支撑需要采用俯卧的姿势,两个手肘打开,然后和肩膀同宽,手肘部位支撑好地面,躯干以及上臂应该保持90度的角,两个脚尖应该并在一起,然后让支撑的面积减少,颈部伸直保持自然,眼睛看着前下方,胸部挺好,让下肢髋部肩部头部保持同一个水平线,盆底肌以及腹部的肌肉应该收紧,让脊椎骨处在一个生理弯曲的状态,保持自然的呼吸,不要憋气,髋关节也不能出现下落情况,不要出现身体两边倾斜的问题。

平板支撑有什么用

上面给大家介绍的就是平板支撑有什么作用,平板支撑是一种很好的锻炼方法,是一种辅助减肥的动作,对于身体很多肌肉群都能够起到刺激作用,每天练习平板支撑的时间也应该掌握好,可以每天做四次,每一次做2到4分钟左右,这样就可以了。

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