预防心血管疾病,生活方式先要改变!可以从这3点简单做起

时间:2019-08-14 16:43来源:每日养生网作者:QueenMay点击:

导读:

  过去,生活水平相对较差,所以人们吃得都是粗茶淡饭;现在,生活水平逐渐提高,所以人们吃得都比较油腻。这样的生活方式,也让大家的心血管变得越来越脆弱,发生心血管疾病的概率越来越高。所以,我们应该通过改变生活方式,来积极预防心血管疾病。

预防心血管疾病,生活方式先要改变!可以从这3点简单做起

  改变一:饮食习惯上

  ①控制盐的摄入量,我国的居民膳食指南建议,每人每天的食盐摄入量应控制在6克以内,然而现实中我国每人每天摄入的食盐量超过了10克,且北方会高于南方。长期高盐饮食,很容易得高血压,而且对肾脏器官也不好。

  ②控制油的使用量,我国的居民膳食指南建议,每天烹调油的摄入量应控制在25克以内,但实际上我国居民每天的烹调油摄入量大约在45克,而且有些人还喜欢用猪油、黄油等饱和脂肪酸高的油,这就易导致胆固醇水平高。

  如果想要预防心血管疾病,最好多使用含不饱和脂肪酸的植物油,例如花生油、菜籽油、橄榄油等,这样能降低人体内的有害的胆固醇水平,起到预防动脉硬化、冠心病的作用。

预防心血管疾病,生活方式先要改变!可以从这3点简单做起

  ③控制糖的食用量,我国的居民膳食指南建议,每人每天的糖摄入量应控制在50克以内,最好控制在25克以内,但我国居民每天糖的摄入量明显超标。每天摄入过多的糖,很容易长胖,还容易得心血管疾病。

  改变二:生活习惯上

  这一方面,最主要的就是戒烟。吸烟有害健康,这是人人都知道的,但是我国吸烟人群数量却异常庞大。吸烟不仅易患呼吸道疾病,还会得癌症,尤其是肺癌,而且长期吸烟的人心血管也会变得很脆弱。长期吸“二手烟”的人,也逃脱不了患心血管疾病的风险,所以说吸烟害人又害己。

预防心血管疾病,生活方式先要改变!可以从这3点简单做起

  改变三:运动习惯上

  现代人越来越懒,所以肥胖人数也在逐渐增加。为了我们的心血管健康,平时一定要多运动,因为运动可以提高脂蛋白酯酶的活性,可以加速胆固醇的分解,提高高密度脂蛋白胆固醇水平,从而保护心血管健康。

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