腰肌劳损如何挑选沙发

时间:2019-08-27 15:25来源:每日养生网作者:QueenMay点击:

导读:

每日养生网导读:腰肌劳损如何挑选沙发?沙发是最必不可少的家具之一,下班后放松自己躺在沙发上看个电视节目是相当惬意的,那么腰肌劳损如何挑选沙发,怎么坐才不会伤害身体呢?下面小编为您介绍。

腰肌劳损如何挑选沙发?

沙发不合适是最容易诱发或者加重腰肌劳损的。在选择沙发时,只关注颜值,忽视沙发的实用性,在使用中,轻则导致腰酸背痛,重则会诱发腰肌劳损等多种疾病。长期坐在过于柔软的沙发,人体内的脊柱难以保持正常的生理曲线,时间久了,会使背部肌肉长期处于紧张状态,容易诱发腰痛,甚至导致腰肌劳损。

那么,该腰肌劳损如何选择适合自己的沙发呢?

1、沙发的选择以座面与靠背贴合人体生理结构的曲面为最佳,否则不但不利于缓解疲劳,还易形成不良坐姿。

2、在选择沙发时,最好不要盲目的追求品牌、样式颜色等事实上无关紧要的方面,而是应该结合自身情况,从沙发的高度、背靠的高度、沙发的宽度等考虑。

3、在选择沙发时选择沙发座面高度应与人小腿的高度一致,这样有助于防止腿部和背部的肌肉会感到酸痛。

4、坐面与背靠的距离以膝关节仍在座垫以外为好。

5、座面与靠背的夹角,以腰部不悬空为最合适。低靠背对人体更好,保证腰、背部能够依靠背靠,避免短时间内就会出现疲劳。

6、如果想要买布艺沙发,对于布料要选择摸上去手感比较舒适的料子。如果是可拆卸的,就应该当场提出来看一看布料里面所包含的内容物。如果坐上去感觉硬邦邦,站起来下陷处恢复很慢的,就不要选了,这样的沙发坐得时间久了会很累,不舒服。

腰肌劳损如何挑选沙发

7、选择皮制沙发的话,如果经济允许,一定要挑选全真皮的,这样的皮质不仅摸着手感好,而且透气性也很棒。想要实惠一些的,选择真皮和人造革混搭的也可以,但至少只有看不见触不到的地方才可以是人造革。千万不能为了省钱买劣质皮制沙发,不仅舒适度大大降低,而且环保性极差,对人体健康会带来危害。

8、坐的时候,要把握的是松软适宜,太松软的一定要警惕。过于松软的沙发,未必是质量有问题,但是你坐下去的时候会有陷落感,人真的会成为沙发土豆。过硬过软的沙发,都不适合人体正常的坐卧,会对人体的脊椎产生一定的影响。

日常如何预防腰肌劳损?

1、不要在一天忙碌的工作之后,吃过饭立马躺在沙发上看电视,这样不利于缓解工作中的疲劳。

2、周末、节假日不要躺在沙发上一阵天追剧、不出去,应该多多外出,做适当的运动,预防疾病。

3、正坐,腰部放个抱枕支撑着腰曲,找一张和沙发高度一样的椅子支撑着双腿,预防屈膝久坐血液循环障碍。

4、一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

5、不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。

6、从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。

7、要养成“站直、坐正、睡平”的习惯。

站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。

坐——坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。

睡——睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8-10厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。

8、采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动。

9、取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

10、擦腰。用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次,至皮肤发热为止。

11、揉臀。用手掌大鱼际贴着同侧臀部,顺时针再逆时针环形揉动30次。

12、捶腰。以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部,从上而下、自下而上30次。

13、推腰。右手推腰左前转,左手推腰右后转,推转30次。

14、捏腿。双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。

腰肌劳损如何挑选沙发,以上就是每日养生网为您介绍的内容,供参考。

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