中暑了怎么办 中暑的症状及预防方法

时间:2019-08-13 16:04来源:每日养生网作者:QueenMay点击:

导读:

  如何预防中暑

  预防中暑对于各位朋友们的健康是非常重要的,除上述对于中暑的相关描述外,那么在我们平常的生活中,可以依照如下方法,可以有效预防中暑。

  平心静气

  高温酷热天气容易使人心情烦躁,此时宜以养“静”为主,所谓“心静自然凉”,避免遇事急躁,避免生气恼怒,可多想轻松愉快的人或事,使心情愉快。也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到安定神志、调养心气的作用。

中暑了怎么办 中暑的症状及预防方法

  低强度的运动

  大暑正处于“三伏天”,天气炎热,此时宜少运动或选择低强度的运动项目,如散步、快步走、八段锦、太极等,宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意避免运动后大汗淋漓,运动过后要补充分,但应避免运动后饮冷饮,容易出现腹痛、腹泻等症状。

  出行躲避烈日

  夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料

  此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

中暑了怎么办 中暑的症状及预防方法

  别等口渴了才喝

  不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

  饮食

  夏天的食的蔬菜,如生菜黄瓜西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。其次,不能避免在高温环境中工作的人,应适当补充含有钾、等元素的饮料

  保持充足睡眠

  充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病热伤风

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