立冬节气如何防病 饮食宜清淡早睡晚起多运动

时间:2019-11-04 17:16来源:每日养生网作者:QueenMay点击:

导读:

立冬节气如何防病 饮食宜清淡早睡晚起多运动

  冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意选食富含等无机元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品,以保证人体对这些营养素的需要。应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜土豆菠菜等蔬菜及柑橘、苹果香蕉果,同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。另外,冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。

  早睡晚起多运动

  每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点,也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后,受冷空气影响,患感冒痛风胃病的病人都有所增加。提醒,进入立冬以后,应该早睡晚起,让睡眠的时间长一点,促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。

立冬节气如何防病 饮食宜清淡早睡晚起多运动

  运动前要做准备活动,运动量逐渐增加,避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当,容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通,多做运动,多晒太阳

  冬季锻炼还要注意掌握“度”,不能透支体能。可根据自身状况,有选择地做一些慢跑散步、打太极、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热洗脚,对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,能减少患感冒的几率。关节疼痛的患者要注意保暖,适当休息与运动相配合。常年有胃病的朋友,应戒烟、酒,减少食用辛辣食品。

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