三种运动改善骨密度

时间:2019-06-04 15:30来源:每日养生网作者:梅呆呆点击:

导读:
三种运动改善骨密度 核心提示:近几年来我国因骨质疏松而骨折的人越来越多,不健康的生活方式是导致患病人数逐年递增的罪魁祸首。不妨年轻的时候就开始多运动,远离骨质疏松的困扰。

  50岁以上的民众,超过七成已有骨质流失问题,医师也建议,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动,简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度,年老时跌倒的风险较低。

  骨质疏松症学会监事黄兆山表示,除了从饮食中补充钙质,不要怕晒太阳,以摄取维他命D,帮助钙质吸收。更重要的是,从孩童开始,最好养成规律的运动习惯,强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动,例如长期卧床休息、石膏固定等患者,很容易导致骨质流失、肌肉萎缩,几周之内就会增加骨折风险。

  黄兆山说,要增加骨密度也要选对运动,骑脚踏车、游泳无法改善骨密度,必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松,对于年轻人,跳绳、慢跑是不错的选择,或是每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分,以及每周3天,每天45到60分钟的快走。

  但是对于评估已有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物,建议选择爬山、快走,改善肌力和平衡感。(摘自《联合晚报》)

(责任编辑:徐晓宇)

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