蹲一蹲全身塑形一次到位

时间:2019-11-14 16:01来源:每日养生网作者:QueenMay点击:

导读:

锻炼会让身材变得更有形是没错啦,可像我这样的忙人/懒人/宅人,每天半个小时的流汗运动实在坚持不下来。有没有什么小动作可以做一下就锻炼到全身呢?——有!只要弯弯膝盖蹲一蹲,全身塑形,效果立现!

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地板运动 美腿轻松滑出来!

也许你会奇怪:为什么不用跑不用跳,一个看似简单的下蹲动作却可以达到这么神奇的全身塑形的结果?其实,道理很好懂,就像我们常说的“战胜自我”是最困难的事情一样,这个姿势实际上就是一个“自己和自己较劲”的过程,需要你用下半身的力量支撑、稳定全身,同时上半身还要通过扩胸、挺背、伸展等动作不断地给下肢增加压力和“找别扭”。在这种自我较量中,不但双腿、腰腹部的脂肪会加速燃烧,脊柱、背、胸乃至内脏也会得到充分的按摩和拉伸,“蹲一蹲而塑全身”简简单单就实现啦!

● 姿势名称:幻椅式

● 功效:这个姿势可以锻炼腿部力量,燃烧大腿脂肪,增强下半身的血液循环,还能有效收紧臀部肌肉,塑造完美臀形,同时锻炼腹部肌肉,促进小腹脂肪消耗;另外,常做这个姿势还可以矫正不良姿势,因为它能强壮背部肌肉群,滋养脊神经,对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有,上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉,防止胸部下垂,同时给予心脏柔和的按摩,增强全身血液循环,加速新陈代谢。

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臂:手臂始终要保持挺直,尤其要避免手肘向后弯屈。

胸:挺胸抬头,不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。

膝盖:膝盖向前,不要向外打开。

臀:臀部向地板处下沉,不要后翘。

注意平衡!

如果总是保持不好平衡,可以稍微减轻一下下蹲的幅度,同时注意两腿要始终保持平行,膝盖不要向外或者向内。另外,在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可,膝盖应该放松,不用力,这样做才会有利于身体保持平衡。(图片来源:gettyimages)

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