六式瘦腰瑜伽 快速击退腰部赘肉

时间:2019-06-15 16:47来源:每日养生网作者:QueenyMay点击:

导读:

 

 

前后弯腰瑜伽

1.双手放在腰以下位置,然后直立。

 

2.腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。

 

3.接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

功效:除可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。

 

 

半蹲坐瑜伽

双手提起至肩膊高度并向前伸直,臀部向下坐,姿势如坐空般,注意重心应放在臀部及大腿,初学者可将脚指跷起,感受臀部及大腿承受的力量。维持动作约十秒,重复动作两至三次。

功效:除可收紧臀部及大腿的线条,增加血液循环,清除体内的尿酸及关节中的毒素。

 

 

三角式瑜伽

1.双脚尽量分开直立,双手向左右张开并伸展。

 

2.面朝向左边,同时将左脚掌转向左,把上半身向左边伸展,此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。

3.呼气时把身体向左边弯低,左手伸直按在地或脚背上,右手朝天伸直举高,面朝天,眼望右手手指,保持深长的呼吸,维持动作十五秒,完成左边后转做右边,每边重复动作一次。

功效:透过锻炼身体两旁的肌肉,可改善整体的身形,有效纤减腰肢及改善消化系统。

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